¿No te gusta ir al gimnasio o no te queda tiempo y  querés perder calorías? ¡Mirá estos consejos para realizar sin salir de casa!

Perder calorías en casa

En la actualidad nos cuesta asistir a un gimnasio ya sea por trabajo, estudio, actividades sociales. No nos queda más que buscar maneras para poder estar activos, no aumentar kilos de más y perder calorías.

Por eso acá te dejamos algunos consejos para perder calorías sin salir de casa.

  1. Empezar el día con un poco de movimiento para perder calorías sin salir de casa.

Antes de ingerir la primera comida del día, se debe realizar actividad física alrededor de diez a 15 minutos seguidos con 30 segundos de descanso en lapsos de cada cinco minutos.

Puede  ser:

  • Saltar. Uno de los ejercicios más completos que se pueden hacer sin salir de casa es saltar con una cuerda.
  • Bailar.  Recordemos a Marta Graham con su frase “Bailar es simplemente descubrir”. Mientras nos descubrimos y abrimos nuestra alma a la alegría de cada mañana, podemos quemar hasta 300 calorías en unos 40 minutos.

Saltar cuerda ayuda a perder calorías.

  1. ¡NO ascensores!

Subir y bajar gradas ayuda a nuestra salud cardiovascular. Asimismo, podemos deshacernos de 100 calorías, aproximadamente.

 

Subir gradas para perder peso.

  1. Dormir bien clave para perder calorías

Cuando se quiere perder calorías no se debe jugar con el tiempo de descanso. Si se restringe el sueño, aumentan los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético. Además de promover la retención de grasas.

Elige para cenar alimentos que te ayuden a conciliar el  sueño (tips para dormir bien aquí).

Dormir bien ayuda a perder calorias

  1. Bebe agua

Es necesario saber que cuando se toma agua, se disminuye la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Por esta manera, cuando no bebes suficiente cantidad de agua, los riñones funcionan más lento a la hora de hacer su trabajo. De manera que el hígado se ve sobrecargado y se desvía de su función de quemar las grasas.

Cuando se bebe agua suficiente cada uno hace las funciones que les corresponde.

tomar agua ayuda a perder calorías

  1. Haz ejercicio de fuerza para perder calorías 

Cuando se realizan ejercicios de fuerza como, sentadillas, abdominales, elevación de pelvis, zancadas, tríceps, se queman alrededor de 600 calorías.

Ejercicios de fuerza baja calorías en el cuerpo.

  1. Beber dos vasos de agua antes de comer

Para perder calorías es recomendable beber dos vasos de agua antes de cada comida para crear un sentimiento de llenura.

Dos vasos de agua antes de comer

  1. Respirar de forma profunda

Cuando se respira adecuadamente reduce la cantidad de cortisol del cuerpo, la hormona vinculada al aumento de peso, especialmente la grasa del vientre y aumenta el metabolismo.

 

Respirar bien para perder calorías

 

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